Slapen op vakantie

Op vakantie vertrekken met jonge kinderen is spannend. Hoe zorg je ervoor dat je kindje ook op vakantie goed blijft slapen?

Vóór de vakantie

• Start uitgerust aan je vakantie: bewaak de dutjes, de bedtijd, en zorg voor een zo goed mogelijke nachtrust. Een uitgerust kind kan makkelijker omgaan met de veranderingen op reis.
• Neem ‘thuis’ mee op vakantie: neem spullen mee die je kindje een vertrouwd gevoel geven. Denk aan favoriete boekjes, knuffeltjes, een nachtlampje, het gekende slaapzakje, … . Alles wat het slapen op vakantie herkenbaar maakt, helpt!
• Tijdzone met 1 of 2 uur verschil? Begin het ritme van je kindje al vóór vertrek aan te passen, door de dagen voorafgaand aan de reis het schema (zowel dutjes als bedtijd) elke dag zo’n 15 minuten vroeger of later te verschuiven. Lukt dat niet, dan kan het enkele dagen duren voordat je kindje gewend is aan het nieuwe ritme op vakantie.
• Reisbedje op vakantie? Oefen thuis alvast, zodat het niet helemaal nieuw aanvoelt op vakantie. Ook slapen in een tent of caravan kan je vooraf proberen. Dat hoeft niet meteen een hele nacht te zijn — een dutje volstaat al.

Tijdens de vakantie

• Lange reis achter de rug of je schema dat helemaal overhoop ligt? Hou het de eerste dag(en) van je vakantie rustig.
• Probeer goede slaapgewoontes en het ritme van je kindje(s) zoveel mogelijk vast te houden. Natuurlijk mag je iets losser zijn, maar te veel loslaten kan leiden tot oververmoeidheid: meer gezeur, minder luisteren, meer huilen, moeilijkere nachten en bedtijdbattles.
• Het is niet omdat je op reis bent, dat je kindje plots andere slaapnoden heeft. Die blijven net hetzelfde. Het lijkt logisch dat later naar bed gaan langer slapen betekent, maar meestal is het omgekeerde waar: een te late bedtijd zorgt voor onrustige nachten en vroeger wakker worden. Ook te weinig slaap overdag door te korte dutjes of het overslaan van dutjes kan moeilijkere nachten als gevolg hebben.
• Zorg ook op vakantie voor een goede slaapomgeving:
  • Donkere kamer: neem vuilniszakken en tape mee, of een rol aluminiumfolie. Aluminiumfolie blijft op vochtige ramen makkelijk kleven.
    Supertip? Dit verduisteringsdeken met zuignappen is handig om overal mee te nemen.
  • Temperatuur: neem zeker de blog zomerse slaaptips nog eens door rond slapen bij warm weer.
  • Stilte: overweeg witte ruis om omgevingsgeluiden te dempen.
  • Slaapritueel: probeer het bedtijdritueel zoveel mogelijk hetzelfde te houden als thuis.
• Vakantie = spelen, veel buiten zijn, zwemmen, … . Het is dan ook normaal dat kinderen sneller moe zijn. Hou hier rekening mee en stop je kindje eventueel wat vroeger in bed. Kijk goed naar de slaapsignalen van je kind en speel hier op in.
• Veel indrukken overdag = moeilijker om tot rust te komen. Wissel drukke dagen af met rustige dagen. Plan niet elke dag overvol en zorg voor een rustig moment voor het slapengaan.
• Is je kindje drukker, opstandiger of zijn de nachten moeilijker? Vervroeg de bedtijd. Slapen doet slapen. Het tijdstip waarop je kindje wakker wordt heb je niet in de hand, maar het uur waarop hij of zij gaat slapen wel.
• Als je kindjes op reis samen moeten slapen en dat thuis niet gewoon zijn, is de kans groot dat ze elkaar zullen wakker houden. Leg eerst het ene kindje in bed en zodra hij of zij slaapt, het andere kindje.
• Voel je frustratie of onmacht wanneer het niet helemaal perfect loopt? Blijf zo rustig mogelijk. Kinderen voelen jouw spanning haarfijn aan en nemen deze makkelijk over.
• Huilt je baby op de camping iedereen wakker? Dan is een ‘noodscenario‘ soms niet te vermijden: een wandeling in de buggy of de draagzak kan op zo’n moment wonderen doen.
• Zelfs kinderen die normaal geen middagdut meer doen, kunnen op vakantie soms extra slaap nodig hebben. In dat geval zal je peuter of kleuter ’s avonds later moe zijn. Een iets latere bedtijd kan dan ook geen kwaad.
• Op vakantie verlies je sneller het uur uit het oog. Let op de slaapsignalen zodat je kindje niet oververmoeid raakt. .
• De kans is groot dat je bij het slapengaan wat langer moet blijven tot je kindje zich veilig voelt in de nieuwe omgeving.
• Verblijf je op één plek? Dan went je kindje sneller aan de slaapomgeving wat het makkelijker maakt om tot rust te komen.
• Zorg dat dutjes kunnen doorgaan. Als dat slapen in de buggy, in je armen, in de draagzak of in de auto betekent, is dat helemaal prima.
• Is er een nieuwe slaapassociatie ingeslopen die je liever had vermeden? Geen paniek, na de reis kan je hier in alle rust mee aan de slag.

Na de vakantie

• Terug thuis? Prioriteit = zo snel mogelijk terug naar je gewone (slaap)routine.
• Hou het de eerste twee dagen rustig zodat bedtijd en dutjes weer in balans komen.

Geniet van jullie vakantie!

Heb je nog meer vragen over de slaap van je kindje? Ik help je met veel plezier verder tijdens een slaapconsult.